Einleitung

Du hast dich entschieden, dein erstes Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)-Training zu absolvieren, und das ist ein aufregender Schritt auf deiner sportlichen Reise. Willkommen in der faszinierenden Welt des BJJ, einer Kampfkunst, die nicht nur physische Stärke und Fitness fördert, sondern auch die geistige Klarheit und die Fähigkeit zur Selbstverteidigung schult. Doch bevor du auf die Matte trittst, gibt es einige wichtige Dinge, die du wissen und beachten solltest.

In unserem heutigen Blog-Beitrag „Tipps für das erste BJJ-Training: Was du wissen musst“ werden wir dir wertvolle Ratschläge und Anleitungen bieten, um sicherzustellen, dass dein Einstieg in diese spannende Sportart reibungslos und bereichernd verläuft. Wir werden über die Auswahl der richtigen Trainingskleidung, die Etikette auf der Matte, das Aufwärmen und Dehnen, Sicherheitsmaßnahmen, das erste Sparring und die Nachbereitung sprechen.

Egal, ob du dich für Gi oder No-Gi BJJ entschieden hast, ob du vorhast, auf Wettkämpfen anzutreten oder einfach nur Spaß an der körperlichen Betätigung suchst, diese Tipps werden dir helfen, dein erstes BJJ-Training bestmöglich zu nutzen. Lasst uns gemeinsam in diese aufregende Reise eintauchen und sicherstellen, dass du von Anfang an auf dem richtigen Weg bist.

Die richtige Vorbereitung

Die richtige Vorbereitung für dein erstes Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)-Training ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du einen positiven und effektiven Einstieg in diese aufregende Sportart hast. Hier sind einige wichtige Schritte zur Vorbereitung:

1. Wähle die richtige Trainingskleidung: Abhängig von der Art des BJJ-Trainings, das du besuchen wirst (Gi oder No-Gi), musst du die entsprechende Kleidung auswählen. Wenn du Gi-BJJ ausübst, benötigst du einen BJJ-Anzug (Gi) in der richtigen Größe. Stelle sicher, dass dein Gi sauber und in gutem Zustand ist. Bei No-Gi-BJJ benötigst du bequeme, eng anliegende Sportkleidung, wie Spats und Rash Guards.

2. Hygiene: Vor dem Training solltest du sicherstellen, dass du frisch geduscht und sauber bist. Deine Fuß- und Fingernägel sollten kurz und sauber sein, um Verletzungen bei deinem Partner zu vermeiden.

3. Sporttasche: Packe eine Sporttasche mit deiner BJJ-Ausrüstung, einem Handtuch und einer Wasserflasche. Es ist wichtig, gut hydriert zu bleiben, insbesondere während eines anstrengenden Trainings.

4. Ruhe und Ernährung: Iss eine leichte, ausgewogene Mahlzeit etwa 1-2 Stunden vor dem Training, um ausreichend Energie zu haben. Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten kurz vor dem Training. Ruhe und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtig, um frisch und aufmerksam auf der Matte zu sein.

5. Mentalvorbereitung: Mache dir bewusst, dass BJJ ein anspruchsvoller Sport ist, der sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen mit sich bringt. Sei offen für das Lernen und sei bereit, Fehler zu machen. Setze realistische Erwartungen an dein erstes Training.

6. Kommunikation: Wenn du gesundheitliche Probleme oder Verletzungen hast, teile dies deinem Trainer und deinen Trainingspartnern vor dem Training mit. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass das Training auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

7. Motivation und Aufgeschlossenheit: Gehe mit einer positiven Einstellung und Neugierde in dein erstes BJJ-Training. Sei bereit, von deinem Trainer und deinen Mitschülern zu lernen. BJJ ist eine Gemeinschaft, in der Wissen und Erfahrung geteilt werden.

8. Zeitmanagement: Plane ausreichend Zeit ein, um rechtzeitig zum Training zu erscheinen. Die meisten BJJ-Schulen legen großen Wert auf Pünktlichkeit.

Die richtige Vorbereitung wird dir nicht nur helfen, physisch und mental auf dein erstes BJJ-Training vorbereitet zu sein, sondern auch dazu beitragen, dass du dich wohl und respektvoll in der BJJ-Gemeinschaft bewegst. Achte darauf, diese Schritte zu befolgen, und du wirst in der Lage sein, das Beste aus deinem ersten Training herauszuholen.

Die Etikette auf der Matte

Die Etikette auf der Matte, auch als „Mattenetikette“ bekannt, ist im Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) von entscheidender Bedeutung. Sie schafft eine respektvolle und sichere Umgebung für das Training, fördert die Gemeinschaft und sorgt dafür, dass alle Teilnehmer die bestmögliche Erfahrung machen. Hier sind einige wichtige Aspekte der Etikette auf der BJJ-Matte für das erste Training:

1. Pünktlichkeit, Hygiene und kein Schmuck: Beide Punkte wurden schon in der Vorbereitung behandelt. Bitte achte auf Pünktlichkeit sowie vor allem auf kurze Finger- und Fußnägel. Gleichzeitig solltest du schauen, dass du keinen Schmuck mehr am Hals, Händen oder Füßen trägst.

2. Höfliche Begrüßung: Wenn du die Trainingsfläche (die Matte oder „Tatami“) betrittst, begrüße die anderen BJJ-Praktizierenden höflich. Ein Händeschütteln und ein freundliches „Hallo“ sind oft üblich.

3. Respekt: Zeige Respekt gegenüber deinem Trainer. Folge seinen Anweisungen und Ratschlägen, und frage höflich, wenn du etwas nicht verstehst. Respekt gebührt auch dein gegenüber deinen Trainingspartnern. Vermeide rücksichtsloses Verhalten, wie zum Beispiel übermäßig hartes oder aggressives Sparring. Verletze niemanden absichtlich.

4. Kein Ego: Lass dein Ego außerhalb der Matte. Im BJJ ist es völlig normal, dass du als Anfänger von erfahrenen Praktizierenden besiegt wirst. Konzentriere dich auf das Lernen und Verbessern, anstatt auf das „Gewinnen“.

5. Aufmerksames Zuhören: Achte auf die Erklärungen und Demonstrationen des Trainers. Stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst, aber unterbrich das Training nicht mit unnötigen Gesprächen.

6. Verletzungsprävention: Achte auf die Sicherheit deiner Trainingspartner. Ziehe Hebel und Würgegriffe niemals zu schnell oder zu stark an, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn dein Trainingspartner aufgibt („Tap out“) oder Schmerzen signalisiert, halte sofort an.

7. Höflicher Abschied: Verabschiede dich nach dem Training höflich von deinen Trainingspartnern und deinem Trainer.

(8. Aufräumen:) Nach dem Training ist es üblich, die Matte aufzuräumen. Falte deinen Gi ordentlich zusammen und achte darauf, dass kein Schweiß oder Schmutz auf der Matte zurückbleibt.

Die Einhaltung dieser Etikette-Regeln ist entscheidend, um die Sicherheit aller BJJ-Praktizierenden zu gewährleisten und eine respektvolle und freundliche Trainingsatmosphäre zu schaffen. BJJ ist eine Sportart, die auf gegenseitigem Respekt und Gemeinschaft basiert, und die Einhaltung der Etikette ist der Schlüssel zu einer positiven Erfahrung auf der Matte.

Der wichtigste Punkt: Viel Spaß auf der Matte

Lass dich von deinem/r Trainer/in anleiten und genieß das erste Training. Es wird anspruchsvoll werden und du wirst am Anfang nicht gleich alles verstehen. Sammle Eindrücke und wäge ab, ob der Sport etwas für dich ist.

Abschließende Gedanken: Deine BJJ-Reise beginnt hier

Das erste Brazilian Jiu-Jitsu-Training ist der Beginn einer aufregenden und herausfordernden Reise. Du hast heute wichtige Tipps und Ratschläge erhalten, um dieses Abenteuer sicher und erfolgreich zu starten. Doch erinnere dich daran, dass BJJ eine kontinuierliche Reise ist, und dein erstes Training ist nur der Anfang.

Sei geduldig mit dir selbst, lerne aus jedem Training und sei bereit, Fehler zu machen. Das ist der Weg zum Wachstum und zur Meisterschaft. Du wirst nicht alles sofort beherrschen, aber mit Engagement, Übung und der Unterstützung deiner Trainingspartner und Lehrer wirst du Fortschritte machen.

Respektiere die Etikette auf der Matte, sei aufmerksam, und vor allem, genieße den Prozess. BJJ ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine Reise zur Selbstverbesserung, zur mentalen und körperlichen Stärke, zur Gemeinschaft und Freundschaft.

Wenn du weitere Fragen hast oder zusätzliche Ratschläge benötigst, zögere nicht, sie zu stellen. Die BJJ-Community ist freundlich und hilfsbereit, und wir stehen alle am Anfang unserer Reise.

Philipp

Recommended Posts

BJJ Basics: Ein Glossar für Anfänger

6. März 2024

Ausrüstung und Bekleidung im BJJ: Was du wirklich brauchst

23. Oktober 2023

10 einfache Techniken für jeden BJJ-Anfänger

29. März 2023