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10 einfache Techniken für jeden BJJ-Anfänger

two guys doing bjj
29. März 2023
BJJ-Basics
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10 einfache Techniken, die ein BJJ-Anfänger können sollte

Die ersten Zeit im BJJ kann ziemlich verwirrend und frustrierend sein, da man schnell lernt, was man alles nicht kann und dass selbst die vielen blauen (oder höheren) Gürtel einen leicht zu Boden bringen und ziemlich einfach zur Aufgabe zwingen können. Es gibt einfach so viel zu lernen und so viel falsch zu machen.

Was sind also die grundlegenden BJJ-Positionen und Techniken, die jeder Anfänger lernen muss, um ein effektiver Grappler zu werden?

1. Shrimping

Der Shrimp könnte durchaus die erste Jiu Jitsu-Technik sein, die Anfänger erlernen sollten. Die Bewegung dient als Aufwärmübung vor dem Unterricht, wird aber letztendlich zu einem grundlegenden Fluchtmanöver. 

Der Shrimp wird ausgeführt, während man auf dem Rücken oder auf der Seite liegt. Typischerweise manövriert man sich beim Shrimping aus der Kontrolle des Gegners heraus. Aber wie funktioniert nun der Shrimp? 🍤 

Stelle einen Fuß auf die Matte, in der Regel den Fuß auf der Seite, zu der du dich herausdrücken willst; dabei kannst du aber auch zwei Füße verwenden, je nach Situation.

Sobald du mit einem Fuß fest auf der Matte stehen, drückst du dich von der Matte ab, um deinen Hintern nach außen und weg von deinem Gegner zu schieben. Gleichzeitig solltest du deinen Gegner mit deinen Armen einrahmen und von dich von ihm wegdrücken.  Wiederhole diese Bewegung auf der Matte oder bis du genügend Abstand zu deinem Gegner gewonnen hast, um deine Deckung wieder aufzubauen.

2. Bridging

Die Technik der „Bridge “ ist ein wichtiges Konzept in allen Grappling-Arten, vom Ringen bis zum BJJ. Sie ermöglicht es, Raum zu schaffen, den Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen und darauf hinzuarbeiten, aus der Boden- bzw- Rückenlage zu entkommen. Sie sollte regelmäßig geübt werden, da sie eine der wichtigsten Bewegungen ist, die jeder im BJJ anwendet.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, wobei die Füße flach auf dem Boden liegen.

  2. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Gewicht auf Ihrer Brust. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, um das Gewicht von Ihrer Brust wegzubewegen. Ihre Fersen sollten dabei am Boden bleiben.

  3. Drücken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach oben und strecken Sie Ihren Körper vollständig aus.

  4. Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück auf den Boden, wobei Sie Ihre Wirbelsäule sanft auf dem Boden ablegen.

Wichtig: Vermeiden Sie es, den Kopf oder den Nacken während der Bewegung zu belasten oder zu verletzen. Halten Sie den Kopf auf dem Boden oder rollen Sie ihn sanft von einer Seite zur anderen, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Brücke ist eine vielseitige Bewegung, die in vielen verschiedenen Situationen im BJJ eingesetzt werden kann, um eine bessere Position zu erlangen oder einen Gegner zu entkommen. Es ist eine wichtige Grundlage, die jeder BJJ-Praktizierende beherrschen sollte, um in der Lage zu sein, in verschiedenen Situationen effektiv zu kämpfen.

3. Der Upa

Der „Upa“ ist eine grundlegende Technik im Brazilian Jiu-Jitsu, die verwendet wird, um einen Gegner von der oberen Position (Mount) zu werfen und sich aus einer ungünstigen Situation zu befreien.

Wenn du dich mit den Händen drückend aus der Mount befreien willst, hat dein Gegner fast automatisch einen Armhebel. Das Drücken mit den Armen ist eine Angewohnheit, die neue Schüler so schnell wie möglich aufgeben sollten. Die Bridge und die Rolle geben dem Schüler einen hochprozentigen Ausweg aus der Bodenlage, ohne den er oft feststeckt oder, schlimmer noch, seinen Rücken aufgibt!

Häufiger Fehler: Der Arm des Gegners wird bei der Bridge nicht gefangen. Der Gegner kann dann den Arm defensiv halten und seine obere Position beibehalten und in der Mount bleiben.

4. Der Armbar aus der Guard

Eine weitere Technik, die Anfäger häufig lernen, ist der Armbar aus der Closed Gaurd. Das heißt man liegt auf dem Rücken und der Gegner befindet sich zwischen den geschlossenen Beinen. Folgend findest du eine Schritt für Schritt Anleitung zu deinem Armbar.

  1. Fange oder greife einen Arm des Gegners. Folgende Schritte beziehen sich darauf, dass du den rechten Arm des Gegners fixiert hast.Der Ellenbogen sollte sich in der Mitte deines Körpers befinden.  Am besten ist es, wenn sein Ellenbogen auf Höhe deines Bauchnabels ist.
  2. Setze deinen linken Fuß auf die rechte Hüfte.  Der Grund dafür ist, dass du deine Hüfte nahe an die Schulter heben willst.  Wenn du einen Armbar aus der Deckung heraus ausführst, solltest du deine Hüfte vom Boden abheben.
  3. Bringe deine rechte Ferse zu deinem linken Knie und schwingen Sie Ihren Körper herum. Bei diesem dritten Schritt sollte deine Wirbelsäule senkrecht zur Wirbelsäule deines Trainingspartners stehen. Dein rechtes Bein soll auch die Körperhaltung des Partners durchbrechen.
  4. Führe deine linke Hand zum rechten Ohr deines Gegners und kontrolliere so den Kopf des Gegners.
  5. Bringe dein linkes Bein über den Kopf des Gegners. Der Hauptzweck dieser Bewegung ist es, die Haltung deines Gegners zu zerstören. Lege die Rückseite deines linken Knies auf die Oberseite des Kopfes des Gegners.
  6. In einem letzten sechsten Schritt drückst du deine Knie zusammen und hebst deine Hüften, um den Armbar auszuführen und den Tap zu bekommen.

5. Der Triangle-Choke aus der Guard

Auch hier startet man, wie beim Armbar aus der Closed Guard, das heißt du liegst auf dem Rücken und der Gegner befindet sich zwischen deinen geschlossenen Beinen. Jetzt folgt wieder die Schritt für Schritt Anleitung.

  1. Kontrolle über die Handgelenke erlangen: Der erste Schritt bei den meisten Triangle Choke-Varianten besteht darin, die Kontrolle über die Handgelenke des Gegners zu erlangen. Die Kontrolle über die Handgelenke des Gegners hat zum Beispiel in der geschlossenen Deckung mehrere Vorteile. Erstens verhindert sie, dass Ihr Gegner Griffe ansetzen kann, was in der Regel sein erster Schritt ist, um Ihre Deckung zu öffnen und zu überwinden. Zweitens verhindert die Kontrolle der Handgelenke beim MMA oder in einer Selbstverteidigungssituation, dass Ihr Gegner Schläge austeilt. Wenn die Arme Ihres Gegners gesichert sind, kann er oder sie nicht viel tun. Wenn Sie die Handgelenke Ihres Gegners kontrollieren, können Sie seine Arme richtig positionieren, um den Dreieckswürgegriff anzuwenden

  2. Einen Arm nach innen und einen Arm nach außen führen: Um den Triangle Choke auszuführen, musst du einen der Arme deines Gegners isolieren. Der Grund dafür ist, dass du beim Triangle Choke mit deinen Beinen und einer seiner Schultern Druck auf den Hals deines Gegners ausüben musst. Sobald du also die Kontrolle über das Handgelenk erlangt hast, drückst du einen der Arme deines Gegners in seinen Rumpf, während du den anderen Arm nach vorne ziehst. So bringst du deinen Gegner in die Position „Ein Arm rein/ein Arm raus“, was die ideale Position für den Angriff auf den Triangle Choke ist.

  3. Drücke deine Hüften nach oben und schließe das Dreieck: Sobald du deinen in der Position „Ein Arm rein/ein Arm raus“ gebracht hast, musst du deine geschlossene Deckung kurzzeitig öffnen und deine Hüften nach oben bringen. Diese explosive Bewegung dient zwei Zwecken: a) Du überraschst deinen Gegner und b) du begrenzt den Abstand zwischen deiner Hüfte und dem Hals deines Gegners. Lege am Ende dieser Bewegung ein Bein über die Schulter des Arms, der gegen den Oberkörper deines Gegners gedrückt wird, und das andere Bein unter die gegenüberliegende Schulter deins Gegners.

  4. Kontrolliere den Kopf deines Gegners: Fast alle Griffe aus der closed Guard erfordern, dass du die Körperhaltung deines Gegners brichst. Wenn Sie also einen Triangle Choke aus der closed Guard heraus versuchst, solltest du unbedingt die Haltung deins Gegners kontrollieren. Dies erreichst du, indem du sowohl mit den Beinen nach vorne ziehst als auch mit beiden Händen den Kopf deines Gegners nach unten ziehst.

  5. Sichere dir einen 90-Grad-Winkel: Wie bei den meisten Würgen musst du einen korrekten Winkel einnehmen, um einen Triangle Choke erfolgreich durchzuführen. Wenn du einen Triangle Choke aus der closed Guard heraus ausführst, solltest du versuchen, einen Winkel senkrecht zu deinem zu Gegner zu erreichen. Eine Möglichkeit, diesen Winkel zu erreichen, ist, sich mit dem Fuß von der gegenüberliegenden Hüfte des Gegners abzustoßen, um den Körper in die richtige Position zu bringen. Da du für diese Bewegung jedoch deine Beine entriegeln musst, ist es notwendig, das Schienbein hinter dem Nacken des Gegners zu fassen und nach unten zu ziehen, um die Haltung des Gegners zu kontrollieren. Nachdem du diese Bewegung ausgeführt hast, sollte sich eine Seite des Gesichts deines Gegners direkt in deiner Sichtlinie befinden. 

  6. Abschluss der Submission: Nachdem du die oben genannten Schritte ausgeführt hast, kannst du die Submission abschließen. Um einen Triangle Choke erfolgreich abzuschließen, sind mehrere Maßnahmen erforderlich. Wenn du deine Beine vorübergehend geöffnet hast, um einen angemessenen Winkel zu erreichen, musst du sie zunächst wieder arretieren. Um deine Beine wieder zu blockieren, lege die Oberseite des Knöchels des Beins, das sich hinter dem Hals Ihres Gegners befindet, unter das Knie des anderen Beins. Nachdem du die Beine wieder verriegelt hast, solltest du darauf achten, dass der gefangene Arm deines Gegners quer über seinen Körper liegt. Du kannst den Triangle Choke zwar auch beenden, ohne den Arm deines Gegners in diese Position zu bringen, aber wenn du deinem Gegner erlaubst, den gefangenen Arm an seiner Seite zu halten, hat er die Möglichkeit zu entkommen und die Submission ist schwieriger zu beenden. Daher ist es im Allgemeinen eine gute Idee, den Arm deines Gegners quer über deinen Oberkörper zu legen. Wenn der Arm deines Gegners in Position ist und deine Beine blockiert sind, solltest du deine Beine zusammenpressen und den Kopf deines Gegners nach unten ziehen. Dadurch wird ein immenser Druck auf den Nacken des Gegners ausgeübt, der ihn mit ziemlicher Sicherheit zur Aufgabe zwingen wird.

6. Die Side-Control

Die Seitenkontrolle ist eine der dominantesten Positionen im Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ).

Es ist auch eine der schlechtesten Positionen, wenn man am Boden ist.

Im brasilianischen Jiu-Jitsu wird die Side-Control oft fälschlicherweise als vorübergehender Zwischenposition zwischen anderen dominanten Positionen angesehen. Aber erfahrene BJJ-Kämpfer mit Fokus auf die Side Control wissen, dass sie viele Möglichkeiten für kampfverändernde Submissions und Transitions bietet.

  1. Normalerweise versucht derjenige, der die Kontrolle über die Oberseite hat, Kopf und Arme zu kontrollieren und seinen Körper in den Körper des Gegners zu drücken.
  2. Ein weiterer Ansatz ist, den Nacken des Gegners mit der kopfseitigen Hand zu greifen. Du musst dabei nicht mit aller Gewalt vorgehen. Stattdessen kannst du deine Finger seitlich am Hals des Gegners platzieren und mit diesem Griff seinen Kopf zu dir heranziehen.
  3. Sobald du seinen Kopf unter deine Schulter gezogen hast, kannst du die Schulter senken und Druck ausüben.
  4. Anstatt sich auf die Zehenspitzen zu stellen und dein Gewicht in den Gegner zu treiben, musst du jetzt nur noch dein zum Kopf zeigendes Bein ganz auf den Boden abzulegen.
  5. Jetzt kannst du daran arbeiten, den Arm des Gegners zu fangen. Du solltest in da fixieren, wo der Ellbogen auf den Trizeps trifft, was dem Gegner erschwert, sich wegzudrehen und sich aufzurichten.
  6. Das Blockieren der Hüfte ist für die Side Control unerlässlich. Indem du die Hüfte des Gegners mit dem Knie blockierst, kannst deinen Gegner daran hindern, sich zu dir zu drehen, und ihn daran hindern, seine Deckung wiederherzustellen.

7. Der Scissor oder Scheren-Sweep

Der Scissor Sweep ist ein grundlegender Sweep, der verwendet wird, um aus der Deckungsposition in die Mount- oder Side-Control-Position zu gelangen. Dabei werden die Beine benutzt, um den Gegner von der Basis auf den Rücken zu fegen.

Anfänger sollten diesen Sweep lernen, weil er eine vielseitige und leicht auszuführende Technik ist. Es geht darum, den Gegner mit den Beinen aus dem Gleichgewicht zu bringen und zu Boden zu bringen, was die Möglichkeit bietet, eine dominante Position zu erlangen oder den Gegner zu unterwerfen.

Hier sind die grundlegenden Schritte zur Ausführung eines Scissor Sweeps aus der Deckung:

  1. Starte in der Closed-Guard. Deine Beine sind hinter der Hüfte deines Gegners geschlossen. 
  2. Kontrolliere die Ärmel deines Gegners. Greife mit der linken Hand nach dem rechten Ärmel oder rechten Arm des Gegners.
  3. Zieh deinen Gegner mit den Beinen zu dich heran und nutze deine Arme, um die Arme deines Gegners zu dir heran zu ziehen. Dadurch wird die Körperhaltung des Gegners gebrochen und er wird anfällig für den Sweep.
  4. Öffne deine Deckung. Drücke mit einem Bein gegen die Hüfte deines Gegners und ziehe gleichzeitig seinen Arm zu dir. Das schafft Platz für dein anderes Bein.
  5. Nimm dein Bein zur Unterstützung dazu: Stell dein linkes Bein gestreckt auf den Boden und führe dein anderes Bein durch den entstandenen Raum auf den Bauch deines Gegners. Achte dabei darauf, dass dein linkes Bein flach auf der Matte aufliegt, damit du die nötige Muskelkraft für die korrekte Ausführung des Sweeps aufbringen kannst.
  6. Führe den Sweep aus. Strecke in einer einzigen Bewegung dein rechtes Knie durch, kreuze deine Beine und fegen deinen Gegner, während du gleichzeitig den rechten Arm des Gegners zu dich heranziehst.
  7. Baue eine dominante Position auf. Wenn dein Gegner zur Seite fällt, nutze den Schwung, um in die Mount- oder Side-Control-Position überzugehen.

8. Der Americana aus der Side-Control

Der Americana aus der Side Control ist eine der häufigsten Submissions im BJJ. 

  1. Beginne damit, die Side Control zu sichern, indem du mit deinen Knien die Hüften deines Gegners blockierst, während du deine Hüften schwer hältst. Halte den Druck von Brust zu Brust aufrecht, um deinen Gegner zu fixieren. Die Reaktion deines Gegners wird es sein, einen Rahmen, im BJJ einen Frame, zu schaffen. Dadurch ergibt sich für dich die Möglichkeit, seine Hand am Boden festzuhalten.
  2. Halte die Hand deines Gegners fest und wenden Sie den Vierergriff, auch Figure-Four Griff, an. Halte auch das Handgelenk deines Gegners am Boden und drücke es langsam nach unten, während du seinen Ellbogen anhebst, um den Schulterdruck zu maximieren.
  3. Eine gute Möglichkeit, diese Submission zu beenden, ist es auch, den Arm des Gegners mit dem Kopf zu fixieren. 

Americana ist auch als Pinselgriff bekannt. Der Grund dafür ist, dass du die Bewegung des Malens mit einem Pinsel nachahmst. Stelle dir die Hand des Gegners als die Borsten des Pinsels vor, die sich mit der Matte verbinden, während du den Ellbogen des Gegners anhebst, um eine Pinselbewegung auszuführen.

9. Befreiung aus der Side Control

  1. Anfänger landen am Anfang recht häufig in der Side Control. Folgend findest du die Schritte um dich aus der Mount zu befreien.
  2. Nutze einen Arm, um seinen oberen Arm so schnell wie möglich im Bereich des Bizeps/Trizeps zu blockieren. Das Ziel ist es, deine Hand um seinen Oberarm zu legen und dann seinen Oberarm am Körper zu fixieren. Dadurch wird es für ihn fast unmöglich, das Crossface zu erreichen, und seine Fähigkeit, deine Arme zu attackieren oder den Würgegriff anzuwenden, wird erheblich beeinträchtigt.
  3. Mit den Armen am Körper deines Gegners mache eine Brücke/Bride und eine Shrimp Bewegung zur Seite raus.
  4. Der Zweck der Bridge- und Shrimp-Bewegung ist es, den Raum zu schaffen, um dein Knie und Schienbein zwischen dich und deinen Gegner zu bringen. Das nennt man den Rahmen aufbauen bzw. einen Frame setzen
  5. Dann benutzt man dieses eine Bein, um sich von seinem Gegner wegzudrücken und die Deckung wiederherzustellen.
  6. Das Problem ist, dass viele Leute versuchen, ihr Bein über die Gürtellinie des Gegners zu bringen, was es dem anderen ermöglicht, sich flach zu strecken, das Bein und deine Deckung wieder zu passieren.
  7. Deshalb setzt man das Knie an der Hüfte an und führt es dann nach oben zur nahen Schulter des Gegners.

10. Unter Druck und im Kampf entspannt bleiben

Vielleicht enttäuscht dich der letzte Tipp etwas, aber es ist wirklich einer der essentiellsten. 
Wenn du trainierst oder rollst und es dir schwer fällt entspannt zu bleiben, wirst du eher früher als später erschöpft sein und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung steigt. Darüber hinaus verlangsamt das Training mit einem übersteigerten Wettbewerbsgedanken deine Fortschritte. Es ist erwiesen, dass Menschen am schneller lernen, wenn sie entspannt sind.

Nun ist das alles leichter gesagt als getan. Es scheint so zu sein, dass, wenn ein Schüler nicht in der Lage ist, ruhig und kontrolliert zu trainieren, sein oder ihr eigenes Ego die größte Hürde ist. Niemand mag es, sich zu verausgaben. Es ist die Hölle für das Ego. Das Ego will dominieren und kontrollieren und um jeden Preis gewinnen. Der Beste zu sein, ist eine flüchtige und schmerzhafte Angelegenheit. Es gibt immer jemanden, der dir auf den Fersen ist und versucht, dir den Spitzenplatz streitig zu machen, und früher oder später kommt jemand daher, der besser ist als du. Versuch das Gewinnen oder Verlieren beiseite zu schieben und konzentriere dich auf das Lernen und deine Entwicklung. Das ist langfristig eine viel bessere Strategie.

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